trianingsschema voor de week
Dit trainingsschema is opgesteld om kracht, conditie en herstel goed in balans te houden. Door de spiergroepen slim te verdelen over de week krijgt elke spier voldoende prikkels én rust om te herstellen. De combinatie van krachttraining en hardlopen zorgt niet alleen voor spieropbouw, maar ook voor een betere conditie en algemene fitheid. De dagen kunnen naar eigen wens worden aangepast, zolang er voldoende rustmomenten worden behouden. Luister altijd naar je lichaam: rust is net zo belangrijk als trainen. Met dit schema bouw je op een verantwoorde manier aan een sterk en gezond lichaam.
| dag | focus | training |
|---|---|---|
| Maandag | chest & tricep | krachttraining |
| Dinsdag | bicep & rug | krachttraining |
| Woensdag | rust/conditie | harndlopen |
| Donderdag | schouders & benen | krachttraining |
| Vrijdag | chest & tricep | krachttraining |
| Zaterdag | rust/conditie | harndlopen |
| zondag | rust/buikspieren | harndlopen |
je kan zelf de dagen veranderen maar we bieden dit wel aan en om ook genoeg rust te nemen